2021年「乳癌病友體適能促進計畫」，目的在於協助病友姐妹養成均衡飲食、規律運動的健康生活習慣，進而遠離肥胖、肌少症、骨質疏鬆等復發危險因子。計畫分為三個部分，分別是編撰「乳癌病友體適能促進指南」手冊、拍攝「乳癌病友專屬運動—肌力運動系列」影片，及舉辦「乳癌病友體適能促進講座暨90天學員自主訓練」。
病友意見蒐集焦點團體
為了讓「乳癌病友專屬運動—肌力運動系列」影片更符合病友需求，在教學動作設計之前，協會舉辦了「病友意見蒐集焦點團體」，邀請專業運動教練擔任講師，於講座中蒐集病友於運動過程中遇到的問題，並依此設計教學動作。
• 舉辦場次：共舉辦2場焦點團體。
• 學員人數：學員共33人
| 場次資訊 | ||||||
| 講座類型 | 日期 | 時間 | 參與人數 | 講師 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 病友意見蒐集 | 05/03(一) | 13:00-15:00 | 24 | 張乃云 教練 | ||
| 病友意見蒐集 | 05/03(一) | 15:00-17:00 | 9 | 張乃云 教練 | ||
動作難易度測試焦點團體
專業運動教練依據「病友意見蒐集焦點團體」資訊設計完動作後，再透過「動作難易度測試焦點團體」，以了解動作強度是否確實符合姐妹的需求。
• 舉辦場次：共舉辦2場焦點團體。
• 學員人數：學員共44人
| 場次資訊 | ||||||
| 講座類型 | 日期 | 時間 | 參與人數 | 講師 | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 動作難易度測試 | 05/05(三) | 19:00-12:00 | 18 | 張乃云 教練 | ||
| 動作難易度測試 | 05/05(三) | 13:30-16:30 | 26 | 張乃云 教練 | ||
乳癌病友體適能促進講座 暨 90天學員自主訓練
參與「動作難易度測試焦點講座」的病友，於課程內測量體適能指標，課程結束後進行90天的自主訓練，訓練結束後再次測量體適能以檢視訓練成果。
| 學員90天運動成果 (身體組成/肌耐力) | ||
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| 學員90天運動成果 (生心理狀態) | ||
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「乳癌病友體適能促進指南」線上閱讀
http://www.tbca-npo.org.tw/Guide.aspx
「乳癌病友體適能促進指南」手冊內容經過專業運動教練、健康管理專家、營養師共同審稿，除了專門為乳癌病友量身打造運動處方，並提供營養需求建議之外，更收錄病友常見問題Q&A，以解答病友姐妹們常見的誤謬與迷思。即日起開放病友姐妹們免費索取！
「乳癌病友專屬運動」播放清單
https://www.youtube.com/playlist?list=PLPDbUSFcKqR8lZZHddHY9Aa2xvac1tQeQ
有鑒於網路教學影片與坊間健身房的運動課程不見得適合乳癌病友，TBCA特別請專業運動教練，為姐妹們設計一系列的「乳癌病友專屬運動」。包含片長30分鐘的居家綜合運動、10-15分鐘的暖身有氧運動、不同難度的肌力動作教學、為病友設計的運動挑戰等等，非常鼓勵姐妹們珍惜資源，多加利用！
活動花絮
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